Listek - bierz 30 minut przed treningiem 5g + 30g glukozy i od razu po treningu 5g + 50g carbo (jeśli masz na nie hajs, jeśli nie to bierz z glukozą :P). A jak masz jeszcze więcej hajsu to dokup taurynę, nie jest droga (ok 17 zł). Mogę Ci zagwarantować ze na treningu odczujesz pompę jak nigdy dotąd :) Ile masz tej krety? I tak jak powiedział [...]
Dragon jak juz kopiujesz jakies artykuly to wypadalo by podac zrodlo. Strangemen nie przesadzaj ze nam stawy wysiada, przemyslany trening nie powduje trwalego uszkodzenia stawow. Jesli nie zaczniesz trenowac zbyt wczesnie, nie bedziesz koksil i bedziesz zachowywal technike to raczej nic Ci, ani twoim stawom nie grozi. Faktem jest ze galaretka [...]
[...] . W karate o ile sie nie myle to machasz łapkami tylko i nogami no a w breaku jest już całkiem inaczej, żeby zrobić niektóre ewolucje trzeba dużo siły. Czasami ćwiczyłem jak to niektórzy określali "do upadłego" . A po takich treningach niektóre mięśnie były bardziej wyczerpane niż po jakiś hardkorowym treningu na siłowni. Np stawaj [...]
Witojcie!!! Kom@ndir: sorry, ale moja kobieta waży wiecej od ciebie, nie wiem czy to jest możliwe żebyt przy twojej masie podnieść tyle...ja nie wierze, sorry... Koksy moje słuchajcie: rozegrałem ze sobą psychologiczną wojne i doszedłem do wniosku iż. Kupie se wpip mleczka dla dzieci np. BEBIKO tak np. 5 kilo!!! W Mleczku jest 17g białka, 52g [...]
[...] się udało, zresztą foty mówiąsame za siebie Test trwał 5tyg, myslę ze mogłem pociągnąć jeszcze z tydzień, no ale teraz święta a i tak mi siękreatyna już skończyła wiec jest jak jest... Aha i jeszcze jedno z testu jestem bardzo zadowolony, myslę ze plan wykonałem w 90%, byłoby jeszcze lepiej ale micha była średnia, niestety. Dlatego proszę w [...]
[...] innych Ty masz o tyle dobrzez ze jesz bardzo duzo ale czasami nie to co trzeba i w nieodpowiednich porach bazujesz/bazowales na slabych weglach wiem ze mozesz - na masie jak najbardziej ale jak przychodzi co do redukcji/rekompu - kakao/owoce na noc z jogurtem - nie jest to najlepszy pomysl jesli faktycznie planujesz redukcje - wedlug mnie nie [...]
biore ok 2 tyg i powiem tak na poczatku bardzo duze libodo wrecz denerwujace sie zaczelo to robic i troche krepujace :P po jakims czasie sie uspokaja i zaczyna naprawde pokazywac na co ten preparat stac... intensywnosc wysilku sie znacznie poprawila mimo ze jestem na redukcji tylko dokladam ciezarow... najlepiej brac 4 h przed treningiem (jak [...]
Dzień #3 DT, -supelemty: olej z wątroby rekina. Dobry wieczór, drogie ladies. 8-) Dzisiaj był mój pierwszy raz na siłowni. Oczywiście (chyba jak większość początkujących) miałam obawy w stylu: jak ja zrobię te treningi na ramiona, skoro w tej części same chłopy siedzą. No ale, poszłam z miną zawodowca i działałam. UFFF... jakoś poszło, [...]
[...] trawienne ustaną. Ale już zauważyłam taką zależność, że im ich więcej tym gorzej przebiega trawienie. Co do napoi codziennie piję to samo: wodę, rooibois, kawę, czasami jakąś ziołową. 1. Wyzwanie burpees. Przyznaję się bez bicia, głównie przez stres i nawał zajęć zapomniałam o tym. Więc przez chwilę zostało zawieszone, ale wrócę do tego, gdy [...]
[...] umiem sobie zarzucić, reszta za cięzka) krótka sztanga: 40kg/8X 45kg/7X* *tu mnie asekurował jeden chłopak i wszystko mi zmylił. Mówił, że kolana wychodzą mi za stopy, że jak mam taki duży ciężar, to lepiej, żeby płyciej schodziła, albo dała mniejszy i technicznie dobrze jechała. Ja już nic nie wiem, naprawdę. Następnym razem muszę znaleźć [...]
[...] kawa, woda, rooibois, pu-erh, -inne: @ (wróciła %-) (4?)*) /cykl:30/ rozkład: 1800=120b+180W+rT ------ *nie wiem, czy to normalne, na wszelki wypadek piszę, ale jest taka jakby jej w ogóle nie było. %-) jedyną oznaką jest tylko to nabranie wody, która schodzi i schodzi i schodzi... ------ Noga mnie przestała boleć! 8-)8-)8-) Znowu mogę hopsać! [...]
[...] mi się trawienie, wcześniej witamina C pomogła - liczę, że tym razem również. Poza tym wczoraj w nocy padłam na łóżko, wszystko mnie bolało, nie miałam sił na nic. Podobnie jak dzisiaj: wszystko boli od klaty, pleców, tyłka i ud oraz cały dzień czuję się jakaś hmmm...ogłuszona, spać mi się chcę. Niestety egzaminy mam, więc odpada, ale dopadło [...]
[...] wlasny analizator. W Polsce zrobisz taki pomiar w kazdym wiekszym miescie, ceny bardzo rozne, w dobrym labie musisz sie liczyc z wydatkiem 50-100 zl. Mam prosbe, jesli masz jakies uwagi, rady, szczegolnie dotyczace roweru - pisz prosze smialo, bede wdzieczny za kazda pomoc. Na razie malo roweru w treningach - poprostu nie wyrabiam, nie jestem w [...]
/SFD/Images/2016/4/21/a01c00fa7ce3425aaad0d499803956c4.jpg Dzień 30 - 06.05.2016 Ale dzisiaj gorąco - czyli super :-D Tak jak było dzisiaj, to dla mnie idealnie, spokojnie na krótki rękaw i spodenki, ale bez męczarni w upałach ;-) Niestety za dużo z tej pogody nie użyłem... Pobudka o 6 i jazda na uczelnię, wróciłem o 12, a już pół godziny później [...]
[...] trzymania sztangi trojboistow. Oprocz tego - nie uzywasz pasa. Z pasem na pewno latwiej bedzie ustabilizowac gore. Majac pas mozesz zastosowac tzw. manewr Valsalvy'ego czy jak go tam zwal. Zapinasz pas tylko troche luzniej niz na maksa i tulow stabilizujesz podczas wywolanie wiekszego cisnienia wewnatrzbrzusznego. Kazdy z tych siadow bylby [...]
[...] potem w oczekiwaniu na swój sparing lekka walka z cieniem i inne ćwiczenia. Sparowaliśmy bez kasków, mój bardzo dobry kolega sparował i został niestety znokautowany (jak mówiłem, jeden z moich najlepszych kolegów, no i jeden z najlepszych na sekcji), aż sam poczułem ten cios na sobie... dziwne uczucie jak tak się na to patrzy, poleciał [...]
[...] nie ma co. Fajna sprawa taki dziennik. Nie byłem dzisiaj ani wczoraj na treningu, ostatnio mam strasznie kiepski nastrój. Nie mam na nic ochoty, strasznie zmienne nastroje, jak mam chwile zaj**istego, to zaraz jakieś durne myśli mnie nachodzą i się zmulam i tak co chwilę. Dziwna sprawa. Czuje jakiś bez sens życia ostatnio. Jak wypije kawę jest [...]
dokladnie jak flex pisze , porównuj ile jest bcaa w 10g prochu i zobaczysz ze w hi-tecu jest duzo wiecej i nie kierowłbym sie tym co pisze producent na puszce w sprawie dawkowania ten napis aż wcale nie powala to juz w bcaa z sfd jest wiecej ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-07 22:39:32
ja jak pierwszy raz poszedłem biegać i zrobiłem 3 okrążenia stadionu (1200m) to potem przez 4 dni dochodziłem do siebie wydawało mi się że 3 okrążenia co to jest no i wyszło jaka dętką ze mnie jest, ale już jest dużo lepiej
Jak mi rodzina nie wymyśli planów żadnych na weekend, to będę we Wrocku na wyciskaniu, bo mam rzut beretem. Lipa tylko, że kategoria jest od 80kg, a ja właśnie redukuje pod 75 i docelowo koło 74(bo taka jest kategoria w trójboju) chce się zatrzymać. Po wakacjach zacząć już trenować typowo pod trójbój tylko, z pomocą oczywiście osób z tego forum(bo [...]
Dla 16 latkow
